Шрифт:

Как най-лесно да се справим с пролетната умора

Как най-лесно да се справим с пролетната умора

Едно от най-често срещаното обяснение за пролетната умора е, че с нарастването на деня мелатонинът намалява, а серотонинът също се изчерпва. Основната причина за пролетната умора е изтощаването на организма поради изчерпването на витамините в него.

Дефицитът на мелатонин (хормон на съня) води до безсъние, а на серотонин - до потиснатост и лошо настроение.

 

Има ли спасение и какво е то?

 

Както в повечето случаи - решението често е пред очите ни. През зимата на практика се оказва, че организмът ни гладува.

 

Ето няколко полезни съвета как да се преборим с пролетната умора.

Направете си салата, но не от продукти с ГМО, а от растенията, които в повечето случаи може да видите по поляните. Глухарче, коприва, киселец, спанак, детелина, живовляк, великденче, маточина. Не всичко това може да се яде на салата, а сурово.

 

Няколко полезни съвета и първият е рецепта с глухарче:

Лечебният  ефект на това растение се дължи на съдържащите се горчиви вещества (листата са леко горчиви, но овкусено със зехтин и лимон го прави вкусно). В него има още органични киселини и гликозиди. Усилва действието на подстомашната жлеза, повишава отделянето на инсулин и намалява количеството на холестерола в  кръвта. В ранна пролет пресните листа на растението се използват за  приготвяне на богата на витамини салата.

 

Другата рецепта е с коприва

Една от най-добре познатите и най-използваните билки у нас. По своя минерален състав копривата  е много близка до спанака и киселеца. Но съдържанието на желязо в нея е по-голямо, отколкото при другите листни зеленчуци. Копривата отдавна присъства в нашата национална кухня. Често се готвят супи, каши, но живителната й сила е да се яде сурова, на салата. Като я полеете със зехтин и лимонов сок тя вече няма да ви пари.

 

Със спанак

Хyбaвoтo нa cпaнaĸa e, чe дopи и cгoтвeн, тoй пaĸ щe зaпaзи цeннитe cи cвoйcтвa, но пък много щe нaмaлитe витaмин C и фoлиeвa ĸиceлинa.

Затова го яжте суров. В комбинация с глухарче, коприва и маруля се получава превъзходна салата.

 

Други ценни съвети за по-бързо избягване на пролетната умора.

 

- Поддържайте оптимална температура и влажност в стаята.

- Слушайте тялото си! Взимайте си редовни почивки за лека закуска и отмора.

- Пийте много вода. Водата прочиства от токсините и подпомага обмяната на веществата. Дехидратацията може да предизвика главоболие и умора. Питейната вода и пресни плодови сокове (неподсладени) може да бъде лесен и ефективен начин да се справите с умората.

 

Подходящи са пресни сокове от портокал, лимон, ябълка, морков и целина.

- Яжте малко количество, но да е питателна храна. За набавяне на нужните нива на витамин С, най-малко 1/3 от дневното ви меню трябва да включва пресни плодове и зеленчуци.

 

- За витамин В1, който е особено необходим за пълноценното функциониране на нервната и кръвоносната система, яжте боб, ядки, семена, риба, свинско месо, аспержи и зърнени храни.

 

- Овесената каша е подходящ, здравословен избор за закуска, но също така и представлява начин за справяне с пролетната умора. Протеините, магнезият и витамините, съдържащи се в нея, бързо повишават енергийните нива.

- В същото време, нарът, в чийто състав влиза комбинация от витамин А, В, С и Е, калий и магнезий стимулира апетита, който в известна степен намалява по време на пролетната умора.

- Богати на протеини храни като риба, яйца, мляко също трябва да намерят място в менюто.

- Избягвайте мазни храни и алкохол, тъй като те утежняват умората и сънливостта.

- Заменете кафето със зелен чай. Ободряващо могат да подействат още чай от розмарин, риган, глухарче и мащерка.

- Вземете студен душ. Има освежаващ ефект. Подходящи са още вана с английска сол или сауна, имат релаксиращ ефект.

- Спете добре. Качественият сън е изключително важен за почивка на тялото и ума и същевременно, презареждане с енергия за следващия ден.

 

---

Стани фен на BGathletic.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на леката атлетика.


Можеш да ползваш и мобилната версия на BGathletic.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgathletic.com


Тагове: Пролетна умора, ценни съвети
BGAthletic.com




Последни новини Най-четени
Архив
Юни 2017