Шрифт:

Тренировките на Елиуд Кипчоге за Берлинския маратон

Тренировките на Елиуд Кипчоге за Берлинския маратон

Специалистите смятат, че олимпийският шампион на маратон Елиуд Кипчоге от Кения е готов за световен рекорд в класиката от 42 195 м още на днешното състезание в Берлин.

 

Тимът на Кипчоге сподели тренировките, за да може феновете на атлетиката да преценят колко е подготвен кениецът за подобряване на световния рекорд на сънародника му Денис Кипруто Кимето от 2.02:57 ч.

 

Дневникът на тренировките на Елиуд Кипчоге и неговата тренировъчна група за Берлинския маратон - 2017 г.

 

10 август

сутрешната тренировка е 30,8 км за 1.42 ч.

Вечерна тренировка - 10 км (40 мин)

 

11 август

сутрин – умерено бягане 16 км (70 мин.)

Вечерна тренировка 10 км (40 мин)

 

12 август

сутрин – променливо бягане (фартлек). Загрявка 10 мин леко бягане (1,9 км). 4 х 10 мин през 2 мин почивка.  Бързите повторения са със средно темпо 3:00 мин/км (2:45-2:50 по спускане, а 3:10-3:15 срещу наклон). Почивката – много леко бягане. Накрая – 15 мин разпускане.

вечер – лек крос 12 км (50 мин)

 

13 август

сутрин-крос 22 км (78 мин)

вечер – почивка

 

14 август

сутрин – крос 21 км с умерено темпо за 70 мин (в Елдорет по равен терен, асфалт)

вечер – крос 10 км (40 мин)

 

15 август

сутрин – тренировка на стадион. Загрявка – 15 мин леко бягане (3,1 км).

Основна тренировка – 1200 м – 3:25мин, 400 м леко бягане, 5 х 1 км по 2:55 мин/през 1:30 мин леко бягане); 400 м леко бягане; 3 х 300 м за 42-40 сек (през 1 мин леко бягане); 400 м леко бягане; 2 х 200 м по 27 сек (през 1 мин леко бягане).

Разпускане – 15 мин. 

вечер – почивка

 

16 август

сутрин – крос, умерено темпо - 18 км (71 мин)

вечер – лек крос 11 км (44 мин)

 

17 август

сутрин – темпово бягане 40 км 2.26 ч.(тежко трасе и лошо време)

вечер – почивка

 

18 август

сутрин – крос умерено темпо 18 км (70 мин)

вечер – лек крос 10 км (39 мин)

 

19 август

сутрин – променливо бягане.

Загрявка 10 мин леко бягане (2 км). 30 х 1 мин през 1 мин леко бягане на кросово трасе, темпото е  2:45 мин. Разпускане 15 мин (2,8 км). 

вечер – почивка 

 

20 август

сутрин – крос 20 км (77 мин)

вечер – почивка

 

21 август

сутрин – крос 21 км (72 мин)

вечер – крос 11 км (43 мин)

 

22 август

сутрин – тренировка на стадион. Загрявка – 10 мин леко бягане. 12 по 800 м (цел 2.10 мин) през 1.30 мин леко бягане. Бяга ги по 2:13, 2:11, 2:13, 2:10, 2:11, 2:10, 2:10, 2:09, 2:11, 2:10, 2:09 мин.

Втора част 10 х 400 м (цел 62 сек) през 1:30 мин леко бягане. Бяга ги по 64 сек, 64, 63, 64, 62, 62, 61, 62, 61, 61. Разпускане 15 мин или 3 км.

вечер – почивка

 

23 август

сутрин – крос 18 км (77 мин). Започва по 6:00 мин на км и накрая в последните 5 км ускорява до 3:30 мин/км

вечер – крос 10 км (41 мин)

 

24 август

сутрин – темпово бягане 30 км за 1.38 ч.

вечер – почивка

 

25 август

сутрин – крос 18 км (76 мин). Началото е по 5:45 мин/км и последните 6 км ускорява до 3:30 мин/км

вечер – почивка

 

26 август

сутрин – променливо бягане. Загрявка 10 мин леко бягане (2 км).

18 х 3 мин бързо бягане през 1 мин бавно. Всяка бърза отсечка му е с темпо около 3:00 мин/км. Тренировката е в Каптагат с 2400 м надморска височина). Разпускане – 15 мин (2,8 км)

вечер – почивка 

 

27 август

сутрин – умерен крос 22 км (83 мин)

вечер – почивка

 

28 август

сутрин – крос 21 км (71 мин)

вечер – лек крос 11 км (43 мин)

 

29 август

сутрин – тренировка на стадион. Загрявка 15 мин (3,1 км). Основната тренировка е 5 х 2 км за 5:45-5:50 мин, 1 км за 2:50мин с почивка 100 м ходене, след което 100 м леко бягане. Разпускане - 15 мин (3 км)

вечер – почивка

 

30 август

сутрин – крос 18 км (72 мин)

вечер – крос 11 км (44 мин)

 

31 август

сутрин – темпово бягане 40 км за 2.13 ч. 

вечер – почивка

 

1 септември

сутрин – крос 18 км (74 мин)

вечер – крос 10 км (41 мин)

 

2 септември

сутрин – променливо бягане на кросово трасе. Загрявка 10 мин (2 км). 25 х 1 мин бързо бягане през 1 мин леко. Всяка отсечка е с темпо 2:45 мин/км. Разпускане 15 мин (2,8 км).

вечер – почивка

 

3 септември

сутрин – крос 20 км (77 мин)

вечер – почивка 

 

4 септември

сутрин – крос 21 км (71 мин) по равен терен

вечер – крос 11 км (45 мин)

 

5 септември

сутрин – на стадион. Загрявка 15 мин (3 км). Основна тренировка 13 х 1 км през 1:30 мин леко бягане (бързите отсечки са от  2:53 мин до 2:45 мин). Разпускане 15 мин (3 км)

вечер – почивка 

 

6 септември

сутрин – крос 18 км (75 мин)

вечер – крос 10 км (40 мин)

 

7 септември

сутрин – крос 30 км за 1.42 ч.

вечер – почивка 

 

8 септември

сутрин – крос 16 км (63 мин)

вечер – крос 11 км (40 мин)

 

9 септември

сутрин – фартлек. Загрявка 10 мин (2 км). 13 х 3 мин бързо бягане през 1 мин леко. Всяка отсечка му е средно по 2:55-3:00 мин/км на кросово трасе. Разпускане 15 мин (3 км)

вечер – почивка 

 

10 септември

сутрин – лек крос 22 км (83 мин)

вечер – почивка 

 

11 септември

сутрин – крос 21 км (71 мин)

вечер – крос 10 км (40 мин)

 

12 септември

сутрин – тренировка на стадион. Загрявка  15 мин (3 км). Остонвата тренировка е 14 х 800 м/през 1:30 мин леко бягане. Бързите отсечки са средно по 2:10-2:12 мин. Разпускане 15 мин или 3 км

вечер – почивка 

 

13 септември

сутрин – крос 18 км (75 мин)

вечер – крос 10 км (41 мин)

 

14 септември

Темпово бягане 40 км за 2:15 ч., пресечен терен

вечер – почивка 

 

15 септември

сутрин – крос с умерено темпо 18 км (74 мин)

вечер – крос 10 км (41 мин)

 

16 септември

сутрин – променливо бягане. Загрявка 10 мин (2 км). 20 х 2 мин бързо бягане през 1 мин леко. Отсечките са между 2:.50-2:55 мин/км. Разпускане 15 мин (3 км)

вечер – почивка 

 

17 септември

сутрин – крос 20 км (77 мин)

вечер – почивка 

 

18 септември

сутрин – крос 21 км (71 мин) по равен терен

вечер – лек крос 11 км (45 мин)

 

19 септември

сутрин – тренировка на стадион. Загрявка 15 мин леко бягане (3 км). 12 х 400 м през 1:30 леко бягане. Отсечките му са средно по 63-64 сек.

вечер – почивка 

 

20 септември

сутрин – полет от Елдорет за Берлин.

 

---

Стани фен на BGathletic.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на леката атлетика.


Можеш да ползваш и мобилната версия на BGathletic.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgathletic.com


Тагове: Елиуд Кипчоге, Маратон, тренировки
BGAthletic.com




Последни новини Най-четени
Архив
Ноември 2017