Шрифт:

Пиете ли достатъчно вода

Пиете ли достатъчно вода
08-09-2018 11:06

Около 60% от човешкото тяло е вода. Без достатъчно от нея, настъпва дехидратация, която води до преумора, главоболие и други проблеми. Има и още една причина да пиете повече течности - когато отидете да тренирате, това ще Ви помогне да се почувствате като добре смазана (т.е. хидратирана) машина.

 

Количество

 

За да бъдете хидратирани, трябва да заменяте водата, която постоянно губите, докато дишате, потите се и ходите до тоалетната. Тялото я използва, за да отмива токсините, да пренася хранителни вещества и да предпазва чувствителните тъкани, като тези в носа и устата. Мъжете се нуждаят от 3,7 литра течности дневно (или около 16 чаши), докато жените имат нужда от 2,7 литра дневно (или около 11 чаши).

 

Това поне сочат изследванията.

 

Не всички течности обаче трябва да идват непременно от вода. Млякото, плодовите сокове и дори кафето и чаят също допринасят за това да бъдете добре хидратирани. Водата обаче е най-добрият избор, когато се опитвате да избегнете излишните калории. Храните ни помагат да си набавяме средно около 20% от течностите през деня. Процентът обаче може и да е по-голям, ако включите в менюто си сочни храни, като плодове и зеленчуци (маруля, портокали, домати и т.н.). Като имаме предвид, че при умерен климат 1/5 от течностите идва от храна, значи мъжете трябва да изпиват дневно 3 литра (около 13 чаши), а жените – 2,2 литра (около 9 чаши).

 

Дебатът за цифрите

 

За да бъдат добре хидратирани, нуждите на различните хора не са еднакви. Възрастта, климатът, колко са активни, здрави ли са – всичко това оказва влияние. Също така тези фактори имат различно влияние върху всеки човек. Според някои учени повечето хора, намиращи се в добре климатизирана среда, изобщо не бива да се тревожат дали си набавят достатъчно течности и няма нужда непременно да следват старото правило за 8 чаши вода на ден. Жаждата може да бъде по-добър ориентир от числата, тъй като си набавяме достатъчно вода, ако оставим единствено тялото да ни води кога да пием. А и не е добре да прекалявате. Изпиването на твърде много вода не е задължително нещо положително.

 

Не се заблуждавайте, че само жегата увеличава нуждата от течности. Например при студено време допълнителните дрехи могат да увеличат изпотяването, докато затопленият, сух въздух в помещенията може да изсмуче влагата от кожата. Независимо от времето, когато спортувате, изпийте поне 1-2 чаши вода преди тренировка и продължете да пиете по около една чаша на всеки 15-20 минути от заниманието. След края му продължете да замествате изгубените течности и електролити (обикновено са Ви нужни около 500-600 мл вода на всеки килограм тегло, загубен чрез потенето). Ако се съмнявате дали сте добре хидратирани, цветът на урината може да бъде добър показател. Тя трябва да е светла или безцветна.

 

Изводите

 

Средно мъжете се нуждаят от 3,7 литра течности дневно, а жените – от 2,7 литра. Всички течности, включително мляко, сокове, кафе, чай и сочните храни, се броят. Жаждата и цветът на урината могат да бъдат достатъчно надеждни индикатори дали сте добре хидратирани. Времето, колко сте активни, здравословното Ви състояние и възрастта влияят на нуждата Ви от вода.

 

Източник: greatist.com 

 

---

Стани фен на BGathletic.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на леката атлетика.


Можеш да ползваш и мобилната версия на BGathletic.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgathletic.com


Тагове: За здравето
BGAthletic.com




Последни новини Най-четени
Архив
Септември 2018
п»ї