Шрифт:

Тренировките на Бинко Колев

Тренировките на Бинко Колев
11-12-2016 09:07 | Георги Делчев

Бинко Колев е рекордьорът ни на 800 м в зала и на открито. И двата са поставени през 1979 г. и спорят да са най-старите при мъжете, след този на Велко Велев на диск (1978 г.).

Бинко тренира при Динко Ганчев, но след като отива да учи медицина във Варна, се прехвърля при Момчил Проданов, под чието ръководство постига и двете най-добри постижения на 2 (4) обиколки у нас. За времето си тези постижения са с доста по-висока стойност. С този в зала Бинко печели европейската вицешампионска титла във Виена.

Треньорът му Момчил Проданов предостави специално за BGathletic.com тренировките на рекордьора ни последните 2 седмици преди рекордното постижение в зала.

 

12 февруари 1979 г. (понеделник)

Бягане, равномерно – 8 км

8 серии подскоци по 50 м

4 серии подскоци по 150 м срещу наклон

възстановително бягане

 

Вторник

Сутрин

1 час крос

Следобяд

Фитнес – коремни преси, гръбни и за мускулите на ръцете


Сряда

3 см равномерно бягане

3 по 1000 м/през 8 минути почивка

1000 – 2:38 мин.

1000 – 2:34

1000 – 2:30

Следобяд

6 км равномерно бягане

Специални упражнения с медицинска топка, 30 мин.

 

Четвъртък

50 мин. бягане по 3:50-4:00 мин. на км

ОФП, 8 серии, коремни преси, лицеви опори, вертикални подскоци, за гръбната мускулатура

 

Петък

5км равномерно бягане

Бегови упражнения

5 по 120 м по наклон

Следобяд

3 км равномерно бягане, ускорения, стартове 5 по 80 м

3 по 300 м/през 6 мин. почивка

300 м – 36.7 сек.

300 м – 36.5

300 м – 36.1

След 12 мин почивка 3 по 150 м/през 4 мин. почивка

150 м – 17.7

150 м – 17.5

150 м – 17.0

 

Събота

Бягане 1 ч. и 10 мин. по пресечена местност

8 по 80-100 м максимални ускорения

 

Неделя

Равномерно бягане 40 минути

3 км променливо бягане – 150 м бързо, 250 м леко бягане

6 по 80 м крачкови подскоци срещу наклон

 

Понеделник (19 февруари)

Равномерно бягане 30 минути, упражнения

10 серии подскоци по 60 м срещу наклон

 

Вторник

Бягане 1 час загряване, бегови упражнения

 

Следобяд

3 км бягане с равномерно темпо, бегови упражнения, ускорения

1 по 600 м с оптимално темпо – 1:20.8 мин., почивка 15 мин.

3 по 200 м/през 5 мин. почивка

200 м – 23.4 сек.

200 м – 23.2

200 м – 23.0

 

Сряда

Бягане 4 км равномерно, бегови упражнения

4 км по 3:45-3:50 мин. на км

ОФП в залата – 6 серии, комбинирани упражнения

 

Четвъртък

3 км равномерно бягане, упражнения, ускорения

 

Петък

2 км равномерно бягане, бегови упражнения, ускорения

2 по 200 м

200 м – 25.0 сек.

200 м – 24.2

 

Събота

Европейско първенство в зала във Виена

Полуфинал на 800 м – 1:49.4 мин.

 

Неделя

ФИНАЛ
2 място
с нов републикански рекорд – 1:47.8 мин.

(Тогава световният рекорд е 1:46.6).  

 

---


 

---

Абонирайте се за канала на спортното предаване СТУДИО СПРИНТ в YouTube

 

 

Стани фен на BGathletic.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на леката атлетика.


Можеш да ползваш и мобилната версия на BGathletic.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgathletic.com


Тагове: Бинко Колев, 800 м, Момчил Проданов
BGAthletic.com

Коментари




Последни новини Най-четени