Шрифт:

Тренировките на Росица Стаменова

Тренировките на Росица Стаменова
17-12-2016 10:08 | Георги Делчев

Росица Стаменова е една от големите емблеми на българската атлетика в бягането на 400 м. Тя остави голяма диря като състезателка, а статистиката за нея показва – 16 национални рекорда.

Към тази „зестра”, която врачанската спринтьорка остави, трябва да добавим и многобройните й успехи на международната писта.

Както и да звучи, след толкова години, но Росица си остава етикет за една безкрайна упорита и трудолюбива атлетка. Никой не може да отрече, че именно тя проби за следващите поколения „страха” от едната обиколка, където дотогава бе много трудно за българките да направят пробив на европейската и световна писта.

Именно Росица Стаменова направи това, а след себе си повлече цяла група талантливи момичета, които чрез нея повярваха, че този спринт не е толкова страшен и българките също могат да го укротят.

Росица се съгласи, и както винаги - отговорна, да отвори специално за BGathetic.com старите тефтери, за да сподели с младото поколение какви тренировки е правила преди големите си успехи, които постигна с треньора си Цветан Братов.     

Да припомним нейната визитна картичка в атлетиката:

Национални рекорди (зала):

1980 г. ЕП Зинделфинген – 400 м – 53.06 сек.

1983  Турнир в Будапеща – 400 м – 52.99

1983 ЕП Будапеща   400 м – 52.94, 52.36

1984 РИШ София 400 м – 52.24

1987 РИШ София 400 м – 51.88

1988 РИШ София 400 м – 51.85.

На открито:

1980 София – 51.47

1984 София – 51.24

1984 РИШ София - 50.99

1984 Прага – 50.82

Щафета 4 х 400 м:

1980 3:27.75 мин. ( Свободка Дамянова е на втори пост, обърка се и  бяга и втория вираж по трети коридор)

1983 3:26.89

1983 3:25.81

Девойки мл. възраст 1971 г. (зала) 400м – 60.06 и 60.00.

Международната й визитка:

1980 г. ЕП (зала) Зинделфинген – ІV място

1980 Олимпийски игри Москва – 400 м – полуфинал

1980 Щафета 4 х 400 - полуфинал ІІ-и, след СССР с равно време с победителките от втори п/л – ГДР.

Финал – аз предадох трета, но 100 м преди финала състезателката на Англия настигна Малена, сбутаха се , Малена падна и не намери  сили да стане. Само да беше стигнала пеш до финала и предала палката щяхме да завършим четвърти или пети другите бяха много след нас.(Гадост)

1983 ЕП (зала) Будапеща – ІІІ място

1983 СП Хелзинки - 400м полуфинал, 4 х 400 м – 7 място

1984 ЕП (зала) Гьотеборг – ІІІ място

Олимпийски ден – Берлин –V място

Турнир „Дружба” Прага – 400 м полуфинал с рекорд 50.82, след няколко часа – финал – 50.85, а на щафета 4х 400м – ІІІ място

1985 Купа Европа - Москва – 400 м – ІІІ място, 4 х 400 м – ІV място

Световна купа Канбера - 4 х 400 м с отбора на Европа – ІІІ място

1986 ЕП Щутгарт – 4 х 400м  -ІV място

1987 СП (зала) – V място (първа на полуфинал, но след сблъскване със състезателка на Канада при влизане в общ коридор на финала...)

Купа Европа – Прага 400 м – ІІІ място, 4 х 400 – ІV място

Турнир в Будапеща – 800 м – 2:00.83 мин.

СП Рим - 4 х 400 м полуфинал – 3:25.85, финал –  (лошо предаване между мен и Пепа Павлова ) - VІІІ

1988 ЕП (зала) – Будапеща – VІ място.

График на тренировки

Дневниците ми за 1984, 1987 и 1988 г, както и част от 1983 липсват страници и съм ги дала на треньори, след като се отказах. Не са ми ги върнали, а и аз не съм ги търсила.

Затова ще разкажа за тренировките от 1983 г., двете седмици  преди рекорда на 4 х 400м - 3:25.81 мин.

Понеделник

Преди закуска 3 км + гъвкавост 30 мин.

Сутрин (втора тренировка) - 2 км загряване, нисък старт – 4 хо 30м самостоятелни, 5 х 30 със сигнал

5 серии 50 м през 4 минути 100 м (през 8 мин между сериите):

6,30 - 11,78

6,18 - 11,54

6,27 - 11,67

6,23 - 11,58

6.25 - 11,52

След обяд

3 км, упр. над препятствия, мед. топка

Вторник

Сутрин

3 х 300 м през 20 мин – 37,7 сек., 38,2, 38,2

2 х 100 м през 4 мин – по 12сек

След обяд

5 км, комплекс за гъвкавост - 2 повторения

Сряда

Сутрин

2 км + комплекс многоскоци

Следобяд

2 км, бегови упражнения, нисък старт – 3 х 30 м самостоятелни, 5 х 40 със сигнал (в завой)

4 х (30 м + 60 м на 90%), 4 х 80 м. от подход

Четвъртък

2 серии (350 м  - 47,7, 48.0, почивка 3 мин,  50 м – 6,18, 6,03)

Петък

Сутрин

4 км , бегови упражнения

След обяд

2 км, нисък старт по завой 6 х 40 м

2 х 150 м – 18.0, 17.8 сек.

Събота

Състезание

400м - 51.81

Неделя

Щафета 4 х 400 м – 3:26,89 – рекорд ( ІV пост – 51,25)

Понеделник

2 км, бегови упражнения, комплекс гъвкавости

Вторник

2 км , бегови

2 х 30 летящ старт – 3,1, 3,05

3 х 50 совалка – 6.2, 6.3, 6.2

1 х 30 л. ст. – 3.00

Сряда

2 км, н.старт 4 х 40 м

300 м – 37.2

50 м - 6.06

Четвъртък

2 км, бегови, н.ст  6 х 30-40м

3 х 100 м – 80%

Петък

2 км , н.старт 5 х 40   

2 х 150 м (през 15 мин) - 17.66, 17.82

Събота – 23 юли

Състезание

400 м – 51.54 сек.

Неделя (24 юли 1983 г.)

4 х 400м – 3.25.81 сек. (национален рекорд).

---

Абонирайте се за канала на спортното предаване СТУДИО СПРИНТ в YouTube

 

 

Стани фен на BGathletic.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на леката атлетика.


Можеш да ползваш и мобилната версия на BGathletic.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgathletic.com


Тагове: Росица Стаменова, 400 м, тренировки
BGAthletic.com

Коментари




Последни новини Най-четени