Шрифт:

Да подсилим имунната система по време на пандемия

Да подсилим имунната система по време на пандемия
22-03-2020 13:43

В допълнение към сезонния грип и обикновената настинка коронавирусът продължава да се разпространява и да заразява хора по света.

 

Освен препоръките за старателно миене на ръцете и избягването на контакти, е добре в подобно време да се погрижим и за имунитета си, напомнят от Darik News и публикуват съветите на британска специалистка по хранене.

 

Нутриционистката на Bio-Kult Натали Ламб, цитирана от “Daily Star”, дава 5 лесно изпълними препоръки за подсилване на имунната система.

 

Пробиотици

 

До 70% от имунните клетки се намират в червата. Чревните бактерии също играят важна роля за поддържането на силна имунна система. Ако през зимните месеци те са заети да се борят срещу нашественици, имунитетът отслабва. Проучвания показват, че пробиотиците с повече щамове значително скъсяват настинките и намаляват остротата на симптомите.

 

 Витамин D

 

Заради препоръките за социално дистанциране много хора остават по домовете си и не могат да си набавят достатъчни количества витамин D. „Слънчевият“ витамин обаче е изключително важен за силна имунна система, напомня Натали Ламб.

 

Опитайте поне 15 минути по обедно време да прекарвате на слънце, за да подсилите мастноразтворимия витамин D, складиран през летните месеци за зимата. При невъзможност е препоръчително приемането на витамин D3 под формата на добавка.

 

Здравословно хранене

 

Въпреки че хората често прекаляват с простите захари и рафинираните въглехидрати като хляб, паста, бисквити и торти, тези храни не са полезни за чревното здраве. Натали Ламб напомня, че те подхранват нежелани бактерии и ферменти в червата, окуражавайки превеса им над поддържащите имунната система щамове.

 

Хранителни вещества

 

Известно е, че цинкът, витамин С, витамин Е и селенът играят важна роля за поддържането на имунната система. Нутриционистката препоръчва да се консумират разноцветни салати и зеленчуци, които ще осигурят „микс“ от тези важни вещества.

 

Ферментирали храни като кисело мляко, кефир и кисело зеле допринасят за балансирането на чревната флора в подкрепа на чревната имунна система, обяснява Ламб.

 

Протеини

 

„Качествените източници на протеини - месо, яйца, бобови растения, са градивните елементи на много имунни клетки“, казва Натали Ламб.

 

Допълнителни ползи за имунната система осигуряват и някои билки и подправки като розмарин, мащерка, градински чай.

 

„Включвайте в готвенето и чесън, използван от векове като естествено противомикробно средство за борба с инфекциите. Не го подлагайте на продължителна термична обработка, за да се запази активното му вещество алицин“, съветва Натали Ламб.

 

---


 

---

Абонирайте се за канала на спортното предаване СТУДИО СПРИНТ в YouTube

 

 

Стани фен на BGathletic.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на леката атлетика.


Можеш да ползваш и мобилната версия на BGathletic.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgathletic.com


Тагове: За здравето
BGAthletic.com

Коментари




Последни новини Най-четени