Шрифт:

Задължителното след тренировка

Задължителното след тренировка
27-10-2020 10:13

Много е важно какво правиш преди, по време и след тренировка. Първите 30 минути след края са от решаващо значение за възстановяването на мускулите ти и предотвратяването на травми. Виж какво задължително трябва да правиш след тренировка:

 

До 10 минути след края – трябва хубаво да разтегнеш, докато мускулите ти са все още топли. Препоръчително е да направиш минимум 5 минути стречинг и 5 минути разпускане за правилно възстановяване. За да може разтягането да става лесно, трябва тялото ти да е все още загрято.

 

От 10 до 20 минути след края – махни потните дрехи от себе си и се изкъпи при първа възможност, за да премахнеш токсините, микробите и бактериите, които могат да доведат до кожни инфекции. Също така е добре преди всяка тренировка да почистваш грима от лицето си, а след това да почистваш лицето си с мокри кърпички.

 

От 20 до 30 минути – другото важно нещо, което трябва да свършиш, е да хапнеш до половин час след края на тренировката. По този начин ще оптимизираш възстановяването на мускулите и ще помогнеш за намаляването на болката, ако има такава. Специалистите препоръчват да приемеш порция около 200 калории с около 2:1 или 1:1 съотношение на въглехидрати с протеини, ако се опитваш да отслабнеш. Ако искаш да запазиш теглото си, трябва да приемеш около 400 калории в съотношение 3:1 въглехидрати към протеини.

 

Източник: teenproblem.net

 

---



Тагове: За здравето, Тренировки
BGAthletic.com

Коментари

Още новини

В дни на пандемия, предлагаме защита

30.11.2020

Габрела Петрова подкрепи инициатива за засаждане на дървета

28.11.2020

Почина Владимир Иванов - един от най-бързите у нас

27.11.2020

Какво се случва, когато спрете да тренирате?

27.11.2020

Осем лоши навика, които убиват метаболизма ви

26.11.2020

Александра Жекова – състезателката, спечелила сърцата на цяла България

26.11.2020

Международни спортни състезания за под 18 г. – само, ако са в момента

25.11.2020

Спряха спорта при подрастващите

25.11.2020

Българският спорт с отворено писмо до властта

24.11.2020

Карамаринов: Тренировките и състезанията да продължат при строги протоколи

24.11.2020


Последни новини Най-четени